5月16日は「抗疲労の日」で、リカバリーウェアの開発日を記念して制定されました。
リカバリーウェアとは疲労回復専用のウェアで、本来人間が持っている自己回復能力を発揮し、体力の回復がしやすい環境を整えてくれるウェアです。
その種類はＴシャツやスパッツなど、主にインナーとして着用するものが多いです。
今回は「抗疲労の日」にちなんで、日常で簡単にできる疲労回復のポイントをご紹介します。
・睡眠
疲労回復に1番効果的と言われているのが十分な睡眠をとることです。
理想的な睡眠時間は6～8時間前後。
睡眠中は日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復を図ることができます。
・食事
豚肉（ビタミンB1）、鶏肉（タンパク質）、緑黄色野菜（ビタミンC）、オレンジジュース（クエン酸・ビタミンC）など、疲労回復効果のある食材をとることです。
「飲む点滴」と言われている甘酒も栄養価が高いので、砂糖が入ってないものであればおすすめです。
詳しくは過去の記事をご覧ください。
日本古来のスーパーフードで免疫力アップ！
・入浴
お風呂につかることで体を休めるリズムを作ることができます。
38～40℃のぬるめのお湯に時間をかけて入浴することで、副交感神経が優位になり睡眠前のリラックスにとても効果的です。
また、疲労回復には「香り」も効果的。
入浴時、お風呂にアロマオイルを数滴落とすだけで癒やしの効果も一緒に得られます。
・運動
疲労感があるときに激しい運動はNGですが、軽いウォーキングやお風呂上りのストレッチといった適度な運動は、血流を促進し老廃物や疲労物質をながしてくれる効果があります。
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疲労を感じずに日常を送ることは難しいですが、生活習慣を少し変えるだけで疲労回復へつながります。
じぶんの体に耳を傾け、いかにうまく取り除いていくかが重要です。
疲れた時は無理をせずに、上手に休養を取っていきましょう！
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