3月31日は「体内時計の日」です。
入社や入学といった新生活の変わり目に生活リズムを省みる日として、ドコモ・ヘルスケア株式会社が制定しました。
体内時計とは、生体リズムを調整しているメカニズムの１つで、地球上に住んでいる生物すべてに備わっている機能と言われています。
個人差があるものの、人の体内時計は約25時間と言われており、地球の周期とは1時間のズレがあります。
体内リズムを合わせるために最も影響力の大きい因子は光です。
したがって、夜遅くまで明るい環境にいることや、朝遅い時間まで寝て太陽の光を浴びる時間が遅れてしまうと、体内リズムは乱れてしまいます。
体内時計が狂ったままでいると、不眠や倦怠感、集中力の低下といった症状を起こしやすく、生活習慣病を発症するリスクが高まります。
この体内時計をずらさないために、
・毎日同じ時間に起き、太陽の光を浴びること
・3食しっかり食べること
・適度な運動をすること
が大切とされ、これにより体内時計がリセットされます。
既に体内時計が乱れていると感じている方には、１回行っただけではリセットされないこともあるので、３〜４週間ほど続けるといいでしょう。
明日から新年度です。
新しい場所で頑張る方、引き続き同じ場所で頑張る方など、さまざまあると思いますが、健康に気をつけて良い新年度を迎えてください！
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