HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは？

HSPには、特徴的な4つの性質「DOES（ダズ）」があります。

■Depth of processing / 深く処理をする
簡単に結論の出るような物事であっても、深くさまざまな思考をめぐらせる

■Overstimulation / 過剰に刺激を受けやすい
刺激に対する反応が強く表れやすく、疲れやすい

■Empathy and emotional responsiveness / 全体的に感情の反応が強く、共感力が強い
他人との心の境界線が薄く、相手の感情を受けやすい

■Sensitivity to subtleties / ささいな刺激を察知する
他の人が気づかないような音や光、匂いなど、ささいな刺激にすぐ気づく

・ささいな一言に深く傷つく

・欠点を指摘されると深く落ち込む

・仕事上の細かい部分について考えこみ、作業が遅くなる

・一度にたくさんのことを頼まれるとパニックになる

・環境が変化すると慣れるまで時間がかかる

・少しでもミスがあるとへこむ

・まぶしい、騒がしい場所が苦手

・小さな物音がひどく気になる

・批判を全て真に受け、自分を責める

・自分を否定することが多い

・忙しい日が続くと、部屋にこもりたくなる

・仕事終わりや休日は、疲れ果てて何もする気が起きない

■HSPを正しく理解する
・刺激の感じ方は人それぞれ違う

・繊細さは欠点ではなく、個性である

・繊細さが長所になる場合もある

■環境を変える
・自分のペースでコツコツできる職種に移る

・自分に合った雰囲気の職場に移る

・不快な場所を避ける

・苦手な相手と縁を切る

■刺激を遮断する
・目を閉じる

・イヤホンや耳栓をつける

・スマートフォン、パソコンの電源を切る

・人混みを避ける

・アイマスクをつける

・電車を避け、車や自転車で移動する

■自分をいたわる
・「私は頑張っている」「きっと大丈夫」など温かい言葉で自分を肯定し、自尊心を回復させる